El desarrollo de los pectorales es fundamental a la hora de buscar un físico proporcionado y estético; y no hay mejor ejercicio para conseguir este objetivo que el PRESS EN BANCO PLANO.
Desde mi experiencia como entrenador y atleta, considero que el press plano debe incluirse en todas las rutinas de entrenamiento de pectorales de alumnos principiantes. Buscando una sobrecarga progresiva, es decir, intentando aumentar progresivamente el peso sin fallar la técnica.
El press debe ejecutarse de manera controlada, llevando los codos levemente en dirección al tronco, bajando la barra hasta que la misma toque el cuerpo y elevándola hasta la extensión total del brazo. El ritmo de ejecución debe ser de 2 x 1, es decir, 2 segundos en la bajada por 1 en la subida. El rango de repeticiones que vamos a utilizar será de 8 a 15 y las pausas no superarán el minuto.
A medida que avancemos en nuestros entrenamientos y sumemos experiencia en los mismos vamos a poder utilizar este ejercicio en combinación con otros y hasta podremos utilizar sistemas de entrenamiento para agotar al extremo nuestros pectorales.
Hay casos en que nos es difícil localizar el pectoral, debido a que nuestros deltoides frontales y nuestros triceps se robaran gran parte del trabajo. En estos casos es recomendable comenzar primero con ejercicios de pre agotamiento muscular del pecho, estos ejercicios van a ser monoarticulares o aislados, es decir que van a implicar el trabajo de una sola articulación.
El press plano no debe faltar en nuestra rutina, podemos variar el momento donde lo utilicemos y hasta podremos implementar mancuernas en vez de barra si queremos agregar mayor dificultad o buscar mayor rango de movimiento, pero es un ejercicio fundamental para el completo desarrollo de los pectorales.